我买了BSN增肌粉和BCAA支链氨基酸还有肌肉科技的肌酸该怎么服用_百度知 ...

BSN增肌粉建议摄入量是2磅即2周的使用量，如果摄入不足，效果将大打折扣。训练前可摄入2勺，训练后则需要3-4勺，睡前一小时再摄入3勺。BSN的勺子容量约为40多克，因此按照建议使用即可，无需更多。增肌粉中的主要成分包括麦芽糊精和蛋白质，而氨基酸成分相对较低，因此少量服用可能效果不佳，建议长期服用。但BSN品牌的价格较高。

支链氨基酸有多种服用时间，如训练开始前、即将进行有氧运动前以及训练结束后，还有人选择在睡前服用。为了达到最佳效果，需要摄入足够的支链氨基酸。

纯肌酸最好连续服用，以避免反复增减量的麻烦。肌肉科技的肌酸建议连续服用，有助于维持效果。

综上所述，BSN增肌粉和BCAA支链氨基酸在训练前、训练后和睡前均有推荐的服用时间，而纯肌酸则建议连续服用。遵循建议的剂量和时间，将有助于达到预期效果。

值得注意的是，不同品牌和产品的规格可能有所不同，因此在实际使用时，最好根据产品说明书进行调整。此外，个人体质和需求也会影响效果，因此建议在专业人士的指导下进行补充。

在使用这些补充剂时，建议关注自身的身体反应，并根据实际情况调整用量和时间。同时，保持良好的饮食习惯和合理的训练计划，对于增肌和保持肌肉质量同样重要。

总之，合理规划和坚持使用增肌粉、BCAA支链氨基酸和肌酸，可以有效支持训练成果。但也要注意不要过度依赖补充剂，维持均衡饮食和健康生活方式才是长久之计。