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对于一个必须要久坐的人来说，正确的坐姿是护腰的基础。

跷二郎腿、弯腰驼背、趴着玩手机、趴在办公桌睡觉、葛优躺、坐在车上看电脑等等，这些姿势都可能诱发腰椎间盘突出症。

不过，即使是正确的姿势，你长时间保持不动，也会造成肌肉的酸胀僵硬，引起腰疼。

下面，就让我们来认识腰疼的原因，希望你能了解护腰的重要性，做好基本的保护措施，当然如果已经开始腰痛，你更需要知道怎样才有利于康复。

一、认识你的腰

脊柱是身体的顶梁柱，其中，腰部除了承担和维持身体重力，还要适应我们弯腰、侧身等各种动态活动，需要兼具稳定性和灵活性。

如果你把腰部平衡看作一个系统，那么腰肌主要负责动态的工作，而腰椎间盘则负责静态平衡的一部分。

腰肌，顾名思义就是腰部的肌肉群，包含腰大肌、腰方肌、腰小肌、竖脊肌、腰横突间外侧肌等等。

这些肌肉组合在一起，能够让我们的腰部完成一系列灵活的运动：扭转，弯曲，伸展等等，但是当一块肌肉出问题，也会影响其他肌肉的工作，产生「蝴蝶效应」。

腰椎的椎体粗大，有良好的负重功能，脊柱的椎体之间存在圆柱形的缓冲垫——椎间盘，它可以吸收大量来自外界的部分冲击和压力，对脊柱、大脑都起到缓冲保护的作用。

很多人都会自嘲的说：工作好多年，哪里都不突出，就是腰椎间盘突出了。到底椎间盘是什么样的存在？

你有没有吃过羊蝎子？羊蝎子就是羊的脊骨，两个骨性的椎体之间脆脆的部分就是椎间盘。

颈椎的椎间盘厚实，能够保证我们颈部做大幅度的活动，而腰椎的椎间盘比颈部薄，比胸部的厚，所以我们腰部可以做一些比如前弯、后仰的动作，但是没有颈部这么灵活。

现在你对自己的腰是否更加了解了呢？

接下来我们就要看看，上班族常见的腰疼，到底是身体出了哪些问题？

二、典型腰痛：腰肌劳损、腰椎间盘突出症

根据不完全数据显示，60% 至 80% 的人一生中至少都会经历一次腰痛，而且绝大多数患者都会反复发作。除了在办公室久坐，你回家后是不是还要沙发「葛优躺」，床上玩手机？腰痛不找你找谁？

和颈椎病一样，腰痛除了腰椎本身的病变，如果关节、椎间盘、骨骼和肌肉等等，无论哪一个出了问题，都可能导致腰痛。

「坐班族」比较常见的典型病症是腰肌劳损和腰椎间盘突出，这两个问题往往会一起发生。

1. 腰肌劳损

腰肌劳损，简单理解就是腰部的肌肉受到了损伤，又可以分为急性腰部扭伤或腰肌慢性劳损。

急性的腰部扭伤，比如搬重物的时候突然我们觉得「闪了腰」，然后，最初几小时到几天疼痛最严重；某些特定运动姿势会引起剧烈的疼痛，例如向前弯曲，向后弯曲或直立等。

但是伴随着肌肉的慢慢愈合，你的疼痛感和僵硬感会在一到两周内减轻，大部分的急性扭伤好好休息都可以完全康复。

更为常见的就是腰肌慢性劳损，如果你久坐、长时间弯腰或做其他反复使用腰肌的动作，使腰肌过度运动，这时候某些特定姿势常常会引起疼痛。

因为怕疼，你就不由自主地避免使用这部分肌肉，肌肉长期不用就会发生萎缩；再加上周围炎症物质的堆积，筋膜之间的互相粘连等等，长期的腰酸背疼，弯腰驼背就会随之而来。

2. 椎间盘的退行性变

更为可怕的是，腰肌劳损往往只是慢性腰痛的「前奏」，如果这个时候你不改变不良的姿势和习惯，椎间盘突出这个「主旋律」也就不远了。

椎间盘作为缓冲垫，是一种软骨，中央有果冻一样的髓核，周围是一层一层年轮一样的纤维软骨环，就像包着果酱的凤梨酥。

当腰椎受到的压力过大，纤维环的形状就会发生改变，这就是「椎间盘膨出」。

这时，如果我们调整姿态，减少局部的外力，纤维环的形变还可以慢慢恢复，所以「椎间盘膨出」是可逆的。

但是，随着年纪的增长，我们的腰发生了椎间盘退行性改变，变「老」了，纤维环开始变脆弱，这个时候在外力的作用下发生撕裂，里面果冻样的髓核就可能从裂口流出来，慢慢脱水、变硬，产生压迫的症状，这就是「椎间盘突出」。

因为受力点不同，破裂的位置不一样，有时在椎体后方突出，有时就突入椎管内，刺激压迫相邻神经或脊髓组织，所以会产生腰部疼痛、腿痛（比如坐骨神经痛）等各种不同的表现。

和膨出不一样，椎间盘突出一旦形成就无法逆转。

这里我需要特别强调：椎间盘突出只是一种病理或者影像学的描述，而腰椎间盘突出症才是病。

意思就是，有腰椎间盘突出不一定得病了，实际上腰椎间盘突出症的诊断十分复杂，除了腰痛，还会有神经受压以后的一系列伴随症状。所以大家不要轻易给自己的腰痛判死刑。

1、生活并不完美，请别怪我，我依然快乐。虽然拥有过的东西会失去，得到过的友谊会离开，想追求的感情还那么遥远，但是，我懂，我懂我身边的一切事与物，我会珍惜。宁愿跑起来被拌倒无数次，也不愿规规矩矩走一辈子。你若不勇敢，没人替你坚强。自己选择的路，就是跪着也要走下去。
2、一场雨季，破碎了谁的梦，泪，湿了谁的心?也许是终究雨太大，伞太小，容不下你我，幸福就在这凄凉的雨季里冲刷而去，徒留一地的悲伤和寂寞。也许，幸福就像雨季时的云彩，伤了，哭一场，就消失在湛蓝的天空，谁也不知道它来过……
3、千万不要因为别人的眼光而改变了自己的挚爱，莫要活在别人的眼光里而失去了自己!感情不能贪心 也不是梦想。所以 我们应该用心来守候属于自己的，并不惊天动地的爱情。没有一份爱是完美的，也没有一份感情是毫无瑕疵的;爱情与爱人 只能是真真切切的。你不是最好的 但我只爱你。
4、很久了，我们不说话，已经很久了。不说，那就不说吧!我知道这样的开始，就已经意味着什么了。多谢你的绝情，让我学会了死心。我不想再为过去而挣扎，我不想再为你卑微自己了。你若不惜，我亦不爱。如果结局不是我想要的，我宁愿不参与这个过程。也许，放手，是最好的解脱。
5、这个世界上有许多事情，你以为明天一定可以再继续做的，有很多人，你以为一定可以再见面的，于是，你暂时放下手，或者暂时转过身。你以为每一天都是同样的，可就在你一放手，一转身的那一刹那，有的事情就完全改变了，太阳落下去，而在她重新升起以前，有些人，就从此和你永别。
6、因为有思念，才会让人写出伤感动人的句子，因为丰富的情感，才会让人在内心发疯想要去找寻。因为有忧伤的一瞥，才会让人思念至今。因为有擦肩而过，才会让人如此伤感，因为你永远不知道，才会努力想让你记住背影，这样的日子，这样的青春很无奈。
7、即使许多年不见，亲密无间的朋友见了面，还是如以前一样。不是寒暄，而是畅谈。许多年后再见到你，依然是多年前那个我一直爱慕的样子。多年前的你依然清晰，多年前的事依然历历在目，犹如昨日。你依旧在我心里，你的位置终究不变，依旧如此无可代替。
8、每个人心里，都住着这么一个人，遥远的爱着。这辈子也许都无法在一起，也许都没有说过几句话，也没有一起吃饭看电影，可是就是这个遥远的人支撑了青春里最重要，最灿烂的那些日子。以至于让以后的我们，想起来，没有遗憾后悔，只是暖暖的回忆。
9、爱情从来都是一对一的，三心二意只会让你一无所有，鸡飞蛋打。如果真的爱一个人，就要勇敢的去爱，不管遇到什么挫折，都要试着去面对，只有这样你才知道结果，才知道对方到底爱不爱你。犹豫不决，不担当，只会让你失去了感情，空剩回忆。
10、心情不好时，要经常问自己，你有什么而不是没有什么。如果你觉得不爽，你就抬眼望窗外，世界很大，风景很美，机会很多，人生很短，不要蜷缩在一小块阴影里。如果你的生活已处于低谷，那就，大胆走。因为你怎样走都是在向上。

想要买瘦腰产品，建议买品牌的，而且要买成分信得过的，销量好的更好一些。一起来看看相关知识。

瘦身霜的挑选方法

针对水肿类

并非所有的身材臃肿都是脂肪过多，因为久坐不动引起的血液流通不畅，形成水肿，也会让你的腰腹和大腿看起来胖胖的，你应该选择强调排水肿效果的纤体产品。这类产品大多含有可可提取液、辣椒 素、薰衣草、天 竺 葵等成分。

燃烧脂肪类

纤体产品上注有“f at”字样，代表它针对脂肪作战。不过一定要持久的配合适量的运动以及合理的饮食习惯才有效。

提拉紧致类

因皮肤松弛而产生的视觉上的肥胖，则需要利用有提拉紧致效果的产品来对抗，这类产品的成分里通常会含有咖 啡 因、植物精华等等。

对抗橘皮类

你可以看产品的成分里是否添加了西 洋 栗、树脂、人参、七叶树皂角素等成分，这些成分才能起到去橘皮的功效。

瘦身霜的使用方法

按摩手法

一般以按、压、揉、捏、旋转五种手法交替变换。特别是腰腹、臀部等脂肪比较多的部位。按摩和揉捏的方式适合瘦身霜大面积涂抹。而手臂，颈部则可以采取旋转扭动的方式。

涂抹方向

瘦身霜主要是通过加强血液循环和排出的方式促进脂肪燃烧，达到减肥的目的。因此涂抹瘦身霜的时候，按摩的方向最好是从外向内，集中向心脏靠拢最佳。

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